Las responsabilidades familiares muchas veces nos limitan el tiempo para poder hacer deporte y cuidarnos. Mantenernos en forma puede resultar más fácil si optamos por practicar deporte en familia, que además de unirlazos con nuestros hijos, mejoraremos su salud y su autoestima.

A partir de los 5 o 6 años los niños ya están preparados para hacer deporte de moderada intensidad, te enseñamos cuales son los mejores:

1. Natación: enseñarles a nadar es siempre un seguro de vida. Mientras ellos van a clases tu puedes devorar largos en la piscina.
2. Ciclismo: cada vez son más las ciudades que disponen de carrilbici para prácticar ciclismo con seguridad. Siempre teniendo en cuenta que ellos no pueden ir a un ritmo alto, salir a montar en bici toda la familia es una práctica muy saludable.
3. Senderismo: andar por la naturaleza es una de las mejores actividades que se puede hacer en familia. Eligiendo siempre rutas sencilla tus hijos y tu haréis deporte y disfrutaréis del contacto con la naturaleza.
4. Patinaje: es una práctica deportiva que cada vez está más de moda. Ya sea en patines en línea o patines de cuatro ruedas, o sobre hielo, los niños disfrutan deslizándose, pero no olvides que usen todas las protecciones contra las caídas.
5. Padel: aunque al principio hay que tener mucha paciencia con ellos, les resultará más fácil que el tenis y rápidamente vuestros peloteos serán más largos.

Exquisita tarta de queso

La tarta de queso es una de las preparaciones que se puede hacer de la forma más variada. Con quesitos, con queso Philadephia, fría, templada, calienta… las variedades son infinitas. Aquí te presentamos una super sencilla y super rápida de hacer, que además, te costará menos de 5 euros hacerla

Ingredientes principales

250 g de mascarpone

300 g de queso fresco

50 g de brie

500 ml de nata

500 ml de leche

300 g de azúcar

30 g de maizena

2 huevos

175 g de galletas maría

75 g de soletillas

140 g de mantequilla

Para la mermelada de frutos rojos:

250 g de frutas del bosque congeladas

175 g de azúcar

Para preparar la receta de Tarta de queso

Para comenzar, en un cazo, caramelizamos el azúcar con los frutos rojos a fuego muy bajo. Una vez listo, dejamos enfriar y reservamos.

Por otro lado, trituramos las galletas y las soletillas con la mantequilla fundida. Lo metemos todo junto en la túrmix y en menos de un minuto nos saldrá una pasta exquisita que servirá de fondo a nuestra tarta. Lo ponemos en la base de un molde para que tome la forma.

Precalentamos el horno a 170ºC.

Mientras tanto, en el vaso de la batidora, mezclamos los quesos, la leche, la nata, el azúcar, la maicena y los huevos. Vertemos en el molde con base de galleta y horneamos durante 40 minutos a 170ºC.

Pasado el tiempo dejamos atemperar, emplatamos, acompañamos con la mermelada y servimos.

Pasar el día en el zoo es una de las actividades preferidas de nuestros pequeños. Contemplar a pocos metros a fieros animales o especies con las que no tienen contacto en su vida cotidiana les produce fascinación. La contemplación de los animales es más placentera si la hacemos en un entorno natural lo más parecido a su hábitat que en los zoológicos urbanos. Por eso desde aquí os proponemos los mejores zoológicos naturales de nuestro país: Parque de la

Naturaleza de Cabarceno: situado a 15 km de Santander y ubicado en plena sierra acoge a más de 120 especies de animales de los cinco continentes viviendo en semilibertad. ¿Qué animales podemos contemplar? Desde osos pardos (cuenta con la mayor reserva de osos pardos de Europa), lobos, avestruces, jaguares, jirafas, hienas, elefantes, aves rapaces, reptiles… El recorrido del parque puede hacerse a pie (agotador), en bici o en coche pero al ser tan extenso es recomendable hacerlo en coche e ir haciendo paradas para contemplar de la impresionante naturaleza y la gran variedad de especies animales. Zoo El Bosque: muy cerquita de Oviedo se encuentra este zoo de impecables instalaciones donde podemos disfrutar de más de 70 especies de los 5 continentes. Además de una variadísima flora, con más de 400 especies de plantas, la principal característica de este zoo es que está especializado en el cuidado de espíes animales exóticas, que es muy difícil contemplar en otros lugares en cautividad. La visita es totalmente libre. Karpin Aventura: Situado en el Valle de Carranza en la comarca de la Encartaciones en Vizcaya. Se trata de un centro de acogida de animales silvestres procedentes de decomisos del trafico ilegal, abandonos, etc. Dentro de las especies que se pueden ver en el Parque están la tortuga, el hurón, el gato montés, una hembra de puma, un mapache y dos puercoespines de la india entre otros animales… Reserva africana de Sigean: en pleno Gerona puedes sentirte como si estuvieras en la sabana africana. Con más de 3800 animales, Se ha creado para ellos el mismo hábitat que tienen en su país de origen. Esto hace que puedan vivir en las mismas condiciones, que puedan criar y tener los mismos comportamientos. La visita se puede hacer con vehículo propio en un recorrido de 6 kilómetros o bien a pie. Es un espectáculo de belleza y fuerza que encantará a grandes y pequeños. Veréis ñus, avestruces, jirafas peralta, antílopes roan, osos tibetanos, guepardos, antílopes Lechwe, impalas, sprigboks, cabras enanas, dromedarios, muflones europeos, cerdos del Vietman, ualabis, gansos de Canadá, monos ardilla, monos de Gibraltar, titis de cara blanca, chimpancés, licaones, guepardos, leones, elefantes africanos, búfalos, cebras de Grevy, cebras de Hartmann, onagres, rinocerontes blancos, jirafas, Cudu, blesboks, Lechwes del Nilo, muflones del Atlas, faisanes Wallich, gansos de Hawaii, patos de filipinas, tortugas moras, tortugas Puado, tortugas radiadas, cocodrilos enanos africanos, y muchos otros animales.

Todas las épocas del año tienen su encanto y sus lugares clave para poder viajar. Pese a que en otoño la climatología no es muy propicia, la peculiaridad de esta estación nos permite disfrutar de unos paisajes únicos, que solo se pueden contemplar unas pocas semanas en todo el año. Debido a que el contacto con la naturaliza siempre es beneficiacioso para nuestros hijos, os proponemos los mejores lugares para ir de vacaciones con niños en otoño: Nacimiento del Urederra (Navarra) Con unos colores que te recuerdan a las paradisiacas playas del Caribe, el nacimiento de este rio es una ruta perfecta para hacer en familia. La cascada de 30 metros de caída y los alrededores de la zona forman otro de los paisajes que más ganan con la llegada del otoño. Para disfrutar de estos dos rincones naturales de Navarra y pasar unos días entre naturaleza y cultura, la provincia ofrece numerosos alojamientos donde pasar la noche. Por ejemplo, el Latxanea en el bonito pueblo de Alsasua; o el Parador de León, uno de los más bonitos de España. Castañar de El Tiemblo (Avila) El Castañar del El Tiemblo, en Ávila, es una de las excusiones otoñales más recomendables para hacer en familia que se pueden hacer desde Madrid. Se trata de un pequeño bosque en las laderas del la Reserva del Valle de Iruelas, en las afueras del municipio de El Tiemblo. En el podremos realizar una ruta de 4 kilómetros de trazado bastante suave y muy fácil de realizar. Es un lujo pasear por ella, sobre todo en otoño cuando los castaños, robles y demás árboles de hoja caduca cambian de color. Además, cerca está el Pantano del Burguillo, otro de los rincones típicos de la zona que cuenta con algunos alojamientos con vistas al mismísimo lago como el hotel rural Posada del Agua. Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido (Huesca) El segundo parque natural más antiguo de España es también un paraíso de bosques, pasos de agua, cascadas y hasta glaciares. Es un parque muy cuidado. Al día solo pueden visitarlo 1.800 personas y tiene muchas rutas y senderos ya establecidos que recorren sus más de 15.000 hectáreas. La población más cercana al parque es Torla, de ahí que sea el sitio de inicio de muchas rutas y el lugar ideal para alojarse

si se desea disfrutar de esta obra de la naturaleza.

El tiempo de ocio en vacaciones de los niños

Cada vez queda menos para que nuestros pequeños comiencen las vacaciones escolares y tras un año frenético con prácticamente todas las horas del día ocupadas entre ir a la escuela, los deberes y las actividades extraescolares, llega el problema de cómo ocupar su tiempo hasta que nos vayamos con ellos de vacaciones. Aunque las nuevas tecnologías, en especial las videoconsolas, tablets y ordenador, son la preferencia de nuestros pequeños, hay que intentar que no están el 100% de su tiempo de ocio con ellas, algo que los tendremos que inculcar a los abuelos, que serán, en la mayor parte de los casos, los que se ocupen de cuidarles hasta que nos vayamos de vacaciones.

Lo ideal sería que lo combinasen con lecturas, pasatiempos, pero como todos hemos sido niños, lo más importante es que pasen el mayor tiempo posible jugando con sus amigos a los juegos de toda la vida: fútbol, piscina, juegos de mesa, cartas… Una vez que los papis hemos vuelto del trabajo podemos aprovechar que ellos tienen menos ocupaciones para ir a espectáculos, dar paseos o simplemente jugar con ellos para disfrutar al máximo de las vacaciones con nuestros niños.